天啊，好便宜

《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》I Thought It Was Just Me (but it isn’t)






《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士另一暢銷力作！



如果你相信《脆弱的力量》可以改變人生

TED最受歡迎講者、世界知名情感與同理心專家─布芮尼．布朗博士

將在本書告訴你如何從自卑中重獲熱情，相信自己「真的已經夠好了！」



2013年改變台灣社會、最溫柔有力的一本書：《脆弱的力量》

★榮獲金石堂年度「十大影響力好書」

★誠品、博客來、金石堂暢銷榜

★TED演講全球點閱率前五大，超過千萬人次觀看

★《商業周刊》書籍介紹、《Cheers快樂工作人雜誌》越洋專訪

★蟬聯紐約時報暢銷榜超過18週、全球熱銷26國版權

★歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報指定專訪



克服自卑是從「擔心別人怎麼想」到「相信自己已經夠好了」

這本書告訴我們：「不完美，才讓我們值得愛！」

站出去，面對自卑，我們找到逆轉人生的力量！



每天努力在感情、工作、人際、家庭中扮演完美角色，難免會覺得無論怎麼做，自己永遠不夠好、不值得被愛，不夠滿足人生勝利組的期待。「不夠完美！」和「擔心別人怎麼想？」的壓力，讓我們焦慮、抑鬱、想不開，陷在討厭自己的情緒中走不出來。



事實上，不是你不夠好，而是你忘了看見自己的好！工作、成就、貧富、外貌，誰愛你或不愛你，都不是人生的全部，也不能代表一個人的價值。布芮尼．布朗博士點醒我們：「接受自己不完美、人生也不可能完美，就能鬆開自卑的拘束，放手做自己！」



每個人都有不喜歡自己的時候──我們無法抗拒自卑，但是可以培養善待自己的能力。布芮尼．布朗博士以《脆弱的力量》激勵全球讀者真誠面對脆弱，獲得真正的勇敢，本書將回歸根本，針對「克服自卑」提出具體的方法，包括：



．到底什麼是自卑，我也會自卑嗎？

．克服自卑為什麼重要？如何在生活中實踐克服自卑的四大要素？

．哪些方式可以幫助我們從自卑的情緒中恢復？

．「都是你的錯！」喜歡貼標籤的社會，如何讓我們陷入完美主義的惡性循環

．為了我們的孩子、伴侶、工作或家庭，如何共同創造一個不疏離的文化？



書中無數感動人心的真實故事，和四大克服自卑的心靈練習，

能幫助你檢視自己內心的掙扎，學習如何活出最真實、最好的自我！

如果我們想要活得快樂、活得勇敢；想要改變生活、改變關係，

發揮脆弱的力量，相信自己值得愛，就從處理自卑開始！



．搜尋關鍵字：「脆弱的力量」

你將可以看到作者感動全球的TED演講，以及所有發揮「脆弱的力量」的人生進階者的經驗分享



．全球點閱！作者激勵人心的TED演講：「脆弱的力量」

www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html



．作者在TED談自卑：「聆聽羞愧感」

www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame.html



．脆弱的力量粉絲專頁

www.facebook.com/daringreatly

自信推薦



陳藹玲（富邦文教基金會執行董事）

何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）

許毓仁（TEDxTaipei 策展人、TED亞洲資深大使）

王榮春（104研發中心協理、政大心理學博士）

游乾桂（教育專家）



國際名人推薦



「布朗博士對於瞭解自卑以及如何克服自卑對女性的壓抑，提出見解與技巧。她以有趣的方式，帶我們瞭解這種壓抑女性發揮潛力的折磨情緒。」──《書單雜誌》



「布朗博士顯然對她的主題相當熟稔，充滿熱情，文筆流暢。」──《圖書館期刊》



「自 卑是令人積弱不振的深刻情緒，讓我們擔心自己不夠好。我們可能對自己的一切感到自卑──舉凡身材、口音、財力、皺紋、體重、疾病、每日開銷等等。 本書邀請大家檢視自己內心掙扎的自卑，學習如何變成最真實、最好的自我。本書以獨到的學術研究為基礎，充滿激勵人心的故事，是少數有潛力逆轉人生的佳 作。」──《生氣的藝術》作者海瑞亞?勒納博士



「布朗博士深入研究讓許多女性倍感無力的主題，並提出見解深刻又翔實的研究結果。她分析女 性為何時常陷入自卑的情緒，那分析本身就令人感到無比舒坦， 她的體貼建議幫讀者以意想不到的方式，從那種折磨的情緒中解放自我。這本書是幫許多讀者重獲自由及自尊的門路。」──瑪莎?貝克博士，《歐普拉雜誌》的專 欄作家及《找到自己的北極星》的作者



「布朗博士擅長以幽默誠摯的筆觸探索自卑及解決之道，她的研究方式令人激賞，也大快人心。如果我們 想要改變生活、人際關係或周遭的世界，就必須從瞭解 與克服令人沉默的自卑感開始做起。這本實用好書為陳述個人故事的力量，提出大膽的創見。」──茱蒂?威廉斯，一九九七年諾貝爾獎得主及國際反地雷組織推廣 大使



「這是一本激勵人心的重要好書，幫我們了解讓人一直以為自己不夠好的痛苦感覺。布朗博士指導我們如何鬆開這種老是覺得不夠好的拘束，擁抱真實自我。」──克勞蒂雅?布萊克博士，《這絕不會發生在我身上》的作者

我覺得自己很糟，遮醜怕人知道。原來遮醜才是禍源，原來我很OK。

不完美不是錯誤，而是提醒我們應該敞開心胸，接受那是人之常情。我們喜歡「真實」的人，覺得擁抱自己的不完美又接納自我的人充滿了魅力。我們需要展現真實自我的勇氣，珍愛自我也珍愛他人的包容心。

克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「相信自己已經夠好了」追求完美令人心力交瘁，布芮尼．布朗博士點醒我們：「不完美，才讓我們懂得愛！」走出自卑，找到逆轉人生的力量！（文／編輯部整理）

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《我已經夠好了》告訴你如何從自卑中重獲熱情

《我已經夠好了》是《脆弱的力量》作者另一暢銷力作。身為TED最受歡迎講者及世界知名情感與同理心專家的布芮尼．布朗博士，這次將在本書告訴你如何從自卑中重獲熱情，相信自己「真的已經夠好了！」

「自卑」，是一種不喜歡自己的情緒。社會一再灌輸我們一種觀念，不完美就是不夠好，無論我們走到哪裡，周遭總有眼光衡量我們是一個什麼樣的人。於是我們學會掩飾掙扎，學會迎合期待，但這麼做卻讓我們更加自卑，愈來愈擔心別人怎麼想，也愈來愈不喜歡自己。布芮尼．布朗博士點醒我們：「克服自卑，是從『擔心別人怎麼想』到『相信自己已經夠好了』。接受自己不完美、人生也不可能完美，就能鬆開自卑的拘束，放手做自己！」

本書將幫助我們檢視自己內心掙扎的自卑，學會如何活出最真實、最好的自我，並具體提出克服自卑的心靈練習：從辨識自卑開始，到接觸外界、願意與人談論自卑，進而創造出正面的互動關係。只要跟隨書中人生進階者的經驗分享，一步步處理自卑情緒的核心議題，就能幫助你活得真實、活得勇敢。

不是不夠好，而是我們從來就忘了看見自己的好！如果我們想要發揮脆弱的力量；想要改變生活、人際關係或周遭的世界；想要學會善待自己、相信自己值得愛，就從處理自卑開始！（文／馬可孛羅主編凱瑟琳）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  布芮尼．布朗Brene Brown
  
  知名學者、暢銷書作家，是認證的社工師（LMSW），也是休士頓大學社工研究院的研究教授。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。研究結果被歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
  
  2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》、《REAL SIMPLE雜誌》、《Prevention女性健康雜誌》、《Scientific American Mind雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。
  
  布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演說：「脆弱的力量」（The Power of Vulnerability）是TED網站上最受歡迎的演講之一，已超過一千萬人次觀看，並引起廣大的迴響。布芮尼的著作都是暢銷書，除了《脆弱的力量》 這本最具代表性的著作之外，她還著有《我已經夠好了》（2014，馬可孛羅）、《不完美的禮物》（2013，心靈工坊），以及最新著作《全心投入》 （Wholehearted）（書名暫定，將由馬可孛羅出版）。布芮尼目前與丈夫及兩個孩子定居德州休士頓。
  
  網站：www.brenebrown.com
  Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
  Twitter：www.twitter.com/BreneBrown
  
  相關著作
  《脆弱的力量》
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  洪慧芳
  
  
  
  國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
  
  
  
  Blog：cindytranslate.blogspot.tw
  
  
  
  

我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」－目錄導覽說明

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  前言
  
  自卑：普遍沉默以對
  
  勇氣、包容與連結
  
  本書概要
  
  
  
  第一章 瞭解自卑
  
  定義自卑
  
  喚起包容心
  
  自卑入門
  
  尷尬、內疚、丟臉和自卑
  
  自卑網
  
  自卑和恐懼
  
  自卑、責難和權力
  
  自卑與抽離
  
  
  
  第二章 克服自卑以及同理心的力量
  
  同理心-談何容易
  
  同理心教育
  
  同理心、勇氣和包容
  
  包容和勇氣
  
  同理心與包容
  
  永不嫌遲
  
  同理心和連結
  
  同理心的障礙
  
  同情心vs.同理心
  
  博取同情
  
  誰比我慘
  
  深入挖掘
  
  難道我們不需要一點羞愧感以約束自我嗎？
  
  培養克服自卑的能力
  
  
  
  第三章 第一要素：辨識自卑，瞭解引發自卑的原因
  
  引發自卑的原因
  
  嫌棄身分
  
  脆弱的力量
  
  探索引發自卑的原因
  
  自卑屏幕
  
  
  
  第四章 第二要素：練習思辨覺察
  
  脈絡化vs.個人化
  
  卸責與怪罪的迷思
  
  正常化vs.病態化
  
  以離婚為例說明
  
  釐清真相vs.強化
  
  毛豆威脅
  
  破解資格的迷思
  
  
  
  第五章 第三要素：接觸外界
  
  創造改變
  
  接觸外界的障礙
  
  隔離
  
  只是覺得太可怕
  
  連結網絡
  
  
  
  第六章 第四要素：談論自卑
  
  詮釋自卑
  
  自卑陷阱
  
  你有什麼意圖？
  
  探索議題
  
  
  
  第七章 在恐懼的文化中展現勇氣
  
  自卑和完美主義
  
  身體意象
  
  照護
  
  母職
  
  瞬間達成
  
  捍衛我們的生活
  
  完美主義和克服自卑
  
  成長與設定目標
  
  重新來過
  
  築底踏實
  
  頌揚平凡與不酷
  
  害怕脆弱
  
  恐懼、脆弱和預期
  
  人生洗牌
  
  放大原理
  
  
  
  第八章 在責難的文化中練習包容
  
  憤怒
  
  隱於無形
  
  刻板印象與標籤化
  
  總是例外
  
  老化
  
  從創傷中倖存
  
  排擠
  
  克服自卑和排擠
  
  克服自卑和責難
  
  安妮的練習
  
  
  
  第九章 在抽離的文化中建立連結
  
  真實
  
  自卑和正常
  
  克服自卑和正常
  
  成癮
  
  克服自卑與成癮
  
  心靈
  
  真實與克服自卑
  
  自我慈悲和優勢觀點
  
  克服自卑理論
  
  
  
  第十章 打造連結的文化
  
  男性與自卑
  
  陌生人、小雞雞和女性主義者
  
  描述自卑
  
  自卑、親子教養和教育
  
  
  
  致謝
  
  附注
  
  

一般人聽到「自卑」（shame）這個詞時，往往有兩種反應。一種是「我不知道你指的自卑是什麼意思，但我知道我不想談。」又或者，「喔，自卑啊，我很清楚，但我不想談。」身為自卑研究者，我瞭解大家為何不想談自卑，因為自卑的力量實在太強大了，有時候光是談論自卑，就讓人不禁自卑了起來。不過，我花了六年的時間，訪問了數百位女性以後，得出以下的結論：每個人都有自卑的時候，那是大家普遍都有的感覺。

我們愈不瞭解自卑，不知道它如何影響我們的感受、想法和行為，自卑對我們的生活影響愈大。不過，如果我們能鼓起勇氣談論自卑，以包容心去聆聽，就能改變我們生活、關愛、教養、工作、培養關係的方式。

我們常誤以為，只有少數不幸經歷可怕創痛的人才會自卑，其實不然。自卑感，人皆有之。我們以為自卑是躲在最陰暗的角落，其實它通常潛伏在我們熟悉的地方，包括外貌和身體意象、母職、家庭、親子教養、金錢與工作、身心健康、成癮、性愛、年老、宗教等等。

本書提供瞭解自卑及克服自卑（shame resilience）的資訊、見解和技巧。我們無法永遠抗拒自卑（shame resistance），但我們可以培養辨識自卑的能力，以及從經驗中學習成長的韌性。我從許多的訪問中發現，善於克服自卑的女性有四個共通點，我稱之為克服自卑的四要素，那四項要素是本書的核心。當我們愈瞭解如何克服自卑，開始落實那四項要素時，就能因應自卑的副作用（恐懼、責難、抽離），獲得真實人生所需的勇敢、包容和連結。

自卑很普遍，我們多多少少都知道，社會逼我們追求完美與融入群體的壓力。我們也都知道，自己的外貌、工作、親子教養、花錢的方式、家人或是我們無法掌控的生活經驗遭到評斷或取笑時，那感覺有多痛苦。而且，那不見得是有人貶抑我們或評斷我們，最痛苦的感覺往往是自己造成的。

我們想要獲得接納、受到敬重，那壓力是無止境的。我們把許多時間和心力投注在滿足他人的預期，以及在乎別人對我們的看法上，因此老是感到憤怒、怨恨和恐懼。有時我們把這些情緒往內壓抑，說服自己真的不夠好，也許我們真的很糟，遭到拒絕是應該的。有時我們對外發洩，無緣無故對另一半或孩子大吼大叫，或是對朋友或同事酸言酸語。無論是往內壓抑或是往外發洩，最後我們都感到精疲力竭，不堪負荷，又極度孤單。